نصيحة للآخرين الذين يعملون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: - حافظ على رطوبتك والكافيين - سماعات إلغاء الضوضاء - الموسيقى = مجموعات حية متسقة لمدة 1-2 ساعة - 1 علامة تبويب فقط مفتوحة في كل مرة - استخدم مساحة عمل مخصصة - صفر انقطاعات في العالم الحقيقي - عمل دفعات في أجزاء 2-3 ساعات - العمل الدفعي حسب أنواع العمل - رسائل البريد الإلكتروني المجمعة في أوقات محددة - اجتماعات جماعية معا إن أمكن - 100٪ عمل متبوعا باستراحة 100٪ - استخدم الزخم للبدء ^عدد قليل من المهام السهلة متبوعة بعمل شاق - الهاتف / الكمبيوتر المحمول على DND بشكل أساسي 24/7 - إزالة جميع الانحرافات اليومية الواردة - يبدو أن التمرين في الصباح يساعد - أجبر نفسك على النوم الكمية اليومية المخصصة لك ^ من السهل علينا قضاء الليل كله على الشاشات ^ ضع الهاتف تحت السرير أو في غرفة مختلفة ^ استخدم ظلال التعتيم & لا يوجد تلفزيون في الغرفة ^ أضواء آلية لفرض الاستيقاظ مبكرا ^ حافظ على وقت نوم ثابت وبداية اليوم TLDR: - استنفاد العقل والجسم - دفعة قدر الإمكان - إزالة جميع عوامل التشتيت الواردة - استخدام الزخم والاستمرارية...