5 Dinge, die ich jedem neuen Patienten sage 1. Du musst nicht 100% pflanzenbasiert essen, um gesund zu leben. Die meisten Amerikaner erreichen bei weitem nicht die empfohlene Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind die Grundlage für die kardiometabolische Gesundheit. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Fortschritt. 2. Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Es wird Lebensphasen geben, in denen der Schlaf leidet: ein neues Baby, ein stressiger Job oder ein voller Terminkalender. Aber sowohl die Menge als auch die Qualität deines Schlafes zu verbessern, ist eine der kraftvollsten Maßnahmen, die du für deine kardiometabolische Gesundheit und dein psychisches Wohlbefinden ergreifen kannst. 3. Höre auf, gesunde Gewohnheiten als alles oder nichts zu betrachten. Die Menschen, die am meisten kämpfen, sind oft die, die denken, es sei alles oder nichts. Das echte Leben funktioniert nicht so. Kognitive Flexibilität und Anpassungsfähigkeit sind entscheidend. Kleine, konsistente Entscheidungen sind besser als Perfektion. 4. Grenzen sind eine Form der Selbstfürsorge. Um gesündere Gewohnheiten aufzubauen, musst du Platz für sie schaffen. Das bedeutet, Grenzen in Bereichen deines Lebens zu setzen, die deine Zeit oder Energie rauben. Du kannst nicht aus einer leeren Tasse gießen, und du hast nur ein Leben, also schütze deine Zeit weise. 5. Bewege deinen Körper oft. Bewegung ist wichtig, aber auch alltägliche Bewegungen zählen. Unser sitzender Lebensstil bringt uns langsam um. Nimm die Treppe, gehe während Telefonaten spazieren, jage deine Kinder, stehe mehr, tanze in deiner Küche. Es zählt alles. Denn am Ende des Tages geht es bei Gesundheit nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern darum, das zu tun, was dich am Leben, stark und hier für die Menschen hält, die du liebst.