5 saker jag säger till varje ny patient 1. Du behöver inte vara 100% växtbaserad för att äta hälsosamt. De flesta amerikaner är inte i närheten av att uppfylla sitt rekommenderade fiberintag. Fiberrika vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön är grunden för kardiometabolisk hälsa. Målet är inte perfektion, det är framsteg. 2. Sömn är inte en lyx, det är en nödvändighet. Det kommer att finnas perioder i livet då sömnen får sig en törn: ett nytt barn, ett stressigt jobb eller ett fullspäckat schema. Men att förbättra både kvantiteten och kvaliteten på din sömn är en av de mest kraftfulla sakerna du kan göra för din kardiometabola hälsa och ditt mentala välbefinnande. 3. Sluta se hälsosamma vanor som allt eller inget. De som kämpar mest är ofta de som tror att det är allt eller inget. Det verkliga livet fungerar inte så. Kognitiv flexibilitet och anpassningsförmåga är nyckeln. Små, konsekventa val slår perfektion varje gång. 4. Gränser är en form av egenvård. För att bygga hälsosammare vanor måste du göra plats för dem. Det innebär att du sätter gränser för delar av ditt liv som dränerar din tid eller energi. Du kan inte hälla från en tom kopp, och du får bara ett liv, så vakta din tid klokt. 5. Rör på dig ofta. Motion är viktigt, men det gör även vardagsrörelse. Vår stillasittande livsstil dödar oss långsamt. Ta trapporna, gå när du är i samtal, jaga dina barn, stå mer, dansa i ditt kök. Allt räknas. För i slutändan handlar hälsa inte om att göra allt perfekt, det handlar om att göra det som håller dig vid liv, stark och här för de människor du älskar.