5 lucruri pe care le spun fiecărui pacient nou 1. Nu trebuie să fii 100% pe bază de plante pentru a mânca sănătos. Majoritatea americanilor nu sunt nici pe departe aproape de aportul recomandat de fibre. Alimentele vegetale bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele sunt fundamentul sănătății cardiometabolice. Scopul nu este perfecțiunea, este progresul. 2. Somnul nu este un lux, este o necesitate. Vor exista anotimpuri în viață în care somnul va fi afectat: un nou copil, un loc de muncă stresant sau un program încărcat. Dar îmbunătățirea cantității și calității somnului este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea cardiometabolică și bunăstarea mentală. 3. Nu mai vedea obiceiurile sănătoase ca fiind toate sau deloc. Oamenii care se luptă cel mai mult sunt adesea cei care cred că totul sau nimic. Viața reală nu funcționează așa. Flexibilitatea cognitivă și adaptabilitatea sunt cheia. Alegerile mici și consistente înving perfecțiunea de fiecare dată. 4. Limitele sunt o formă de îngrijire de sine. Pentru a construi obiceiuri mai sănătoase, trebuie să le faci loc. Asta înseamnă să stabilești limite cu părți ale vieții tale care îți consumă timpul sau energia. Nu poți turna dintr-o ceașcă goală și primești o singură viață, așa că păzește-ți timpul cu înțelepciune. 5. Mișcați-vă corpul des. Exercițiile fizice contează, dar și mișcarea de zi cu zi. Stilul nostru de viață sedentar ne ucide încet. Urcați scările, mergeți în timpul apelurilor, urmăriți-vă copiii, stați mai mult, dansați în bucătărie. Totul contează. Pentru că, la sfârșitul zilei, sănătatea nu înseamnă să faci totul perfect, ci să faci ceea ce te ține în viață, puternic și aici pentru oamenii pe care îi iubești.