私がすべての新しい患者に伝える5つのこと 1. 健康的な食事をするために 100% 植物ベースである必要はありません。ほとんどのアメリカ人は、推奨される繊維摂取量には程遠いです。果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子などの繊維が豊富な植物性食品は、心臓代謝の健康の基礎です。目標は完璧ではなく、進歩です。 2. 睡眠は贅沢品ではなく、必需品です。人生には、生まれたばかりの赤ちゃん、ストレスの多い仕事、多忙なスケジュールなど、睡眠が損なわれる季節があります。しかし、睡眠の量と質の両方を改善することは、心臓代謝の健康と精神的健康のためにできる最も強力なことの 1 つです。 3. 健康的な習慣をすべてか何もないかと見るのをやめましょう。最も苦労している人は、多くの場合、すべてか無かだと考えている人です。現実の生活はそうはいきません。認知の柔軟性と適応性が鍵となります。小さくて一貫した選択は、毎回完璧さに勝ります。 4. 境界線はセルフケアの一形態です。より健康的な習慣を身につけるには、そのためのスペースを確保する必要があります。それは、時間やエネルギーを浪費する人生の部分に境界線を設定することを意味します。空のカップから注ぐことはできず、命は一つしか得られないので、時間を賢く守ってください。 5. 頻繁に体を動かします。運動は重要ですが、日常の動きも重要です。座りっぱなしのライフスタイルは、徐々に私たちを殺しています。階段を上ったり、通話中に歩いたり、子供を追いかけたり、もっと立ったり、キッチンで踊ったり。すべてが重要です。 結局のところ、健康とはすべてを完璧に行うことではなく、自分を生き延び、強く、愛する人のためにここにいることをすることだからです。