5 Dingen die ik elke nieuwe patiënt vertel 1. Je hoeft niet 100% plantaardig te zijn om gezond te eten. De meeste Amerikanen komen lang niet in de buurt van hun aanbevolen vezelinname. Vezelrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden vormen de basis van cardiometabole gezondheid. Het doel is niet perfectie, maar vooruitgang. 2. Slaap is geen luxe, het is een noodzaak. Er zullen seizoenen in het leven zijn waarin slaap een klap krijgt: een nieuwe baby, een stressvolle baan of een druk schema. Maar het verbeteren van zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van je slaap is een van de krachtigste dingen die je kunt doen voor je cardiometabole gezondheid en mentale welzijn. 3. Stop met het zien van gezonde gewoonten als alles of niets. De mensen die het meest worstelen, zijn vaak degenen die denken dat het alles of niets is. Het echte leven werkt niet zo. Cognitieve flexibiliteit en aanpassingsvermogen zijn essentieel. Kleine, consistente keuzes zijn altijd beter dan perfectie. 4. Grenzen zijn een vorm van zelfzorg. Om gezondere gewoonten op te bouwen, moet je ruimte maken voor hen. Dat betekent grenzen stellen met delen van je leven die je tijd of energie opmaken. Je kunt niet uit een lege beker schenken, en je krijgt maar één leven, dus bescherm je tijd verstandig. 5. Beweeg vaak met je lichaam. Lichaamsbeweging is belangrijk, maar ook dagelijkse beweging. Onze sedentaire levensstijl doodt ons langzaam. Neem de trap, loop tijdens telefoongesprekken, achtervolg je kinderen, sta meer, dans in je keuken. Het telt allemaal. Want aan het einde van de dag gaat gezondheid niet om alles perfect te doen, het gaat om doen wat je in leven houdt, sterk maakt en hier voor de mensen die je liefhebt.