5 Hal yang Saya Katakan kepada Setiap Pasien Baru 1. Anda tidak harus 100% nabati untuk makan sehat. Sebagian besar orang Amerika tidak memenuhi asupan serat yang direkomendasikan. Makanan nabati kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah dasar kesehatan kardiometabolik. Tujuannya bukanlah kesempurnaan, melainkan kemajuan. 2. Tidur bukanlah kemewahan, itu adalah kebutuhan. Akan ada musim kehidupan ketika tidur terpukul: bayi baru, pekerjaan yang penuh tekanan, atau jadwal yang sibuk. Tetapi meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda adalah salah satu hal paling ampuh yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan kardiometabolik Anda, dan kesejahteraan mental. 3. Berhentilah melihat kebiasaan sehat sebagai semua atau tidak sama sekali. Orang-orang yang paling berjuang seringkali adalah orang-orang yang berpikir itu semua atau tidak sama sekali. Kehidupan nyata tidak bekerja seperti itu. Fleksibilitas kognitif dan kemampuan beradaptasi adalah kuncinya. Pilihan kecil dan konsisten mengalahkan kesempurnaan setiap saat. 4. Batasan adalah bentuk perawatan diri. Untuk membangun kebiasaan yang lebih sehat, Anda harus memberi ruang bagi mereka. Itu berarti menetapkan batasan dengan bagian-bagian hidup Anda yang menguras waktu atau energi Anda. Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong, dan Anda hanya mendapatkan satu nyawa, jadi jaga waktu Anda dengan bijak. 5. Sering-seringlah menggerakkan tubuh Anda. Olahraga itu penting, tetapi begitu juga gerakan sehari-hari. Gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak perlahan-lahan membunuh kita. Naik tangga, berjalan saat menelepon, mengejar anak-anak Anda, berdiri lebih banyak, menari di dapur Anda. Itu semua penting. Karena pada akhirnya, kesehatan bukan tentang melakukan segalanya dengan sempurna, ini tentang melakukan apa yang membuat Anda tetap hidup, kuat, dan di sini untuk orang yang Anda cintai.