5 cose che dico a ogni nuovo paziente 1. Non devi essere al 100% a base vegetale per mangiare sano. La maggior parte degli americani non si avvicina nemmeno a soddisfare il proprio fabbisogno di fibra raccomandato. Gli alimenti vegetali ricchi di fibra come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi sono la base della salute cardiometabolica. L'obiettivo non è la perfezione, ma il progresso. 2. Il sonno non è un lusso, è una necessità. Ci saranno periodi della vita in cui il sonno ne risentirà: un neonato, un lavoro stressante o un programma impegnativo. Ma migliorare sia la quantità che la qualità del tuo sonno è una delle cose più potenti che puoi fare per la tua salute cardiometabolica e il tuo benessere mentale. 3. Smetti di vedere le abitudini sane come tutto o niente. Le persone che lottano di più sono spesso quelle che pensano che sia tutto o niente. La vita reale non funziona in questo modo. La flessibilità cognitiva e l'adattabilità sono fondamentali. Piccole scelte costanti superano la perfezione ogni volta. 4. I confini sono una forma di cura di sé. Per costruire abitudini più sane, devi fare spazio per esse. Ciò significa stabilire confini con parti della tua vita che drenano il tuo tempo o la tua energia. Non puoi versare da una tazza vuota e hai solo una vita, quindi proteggi il tuo tempo saggiamente. 5. Muovi spesso il tuo corpo. L'esercizio è importante, ma lo è anche il movimento quotidiano. Il nostro stile di vita sedentario ci sta lentamente uccidendo. Prendi le scale, cammina mentre sei in chiamata, insegui i tuoi bambini, stai in piedi di più, balla nella tua cucina. Tutto conta. Perché alla fine della giornata, la salute non riguarda il fare tutto perfettamente, ma il fare ciò che ti tiene vivo, forte e qui per le persone che ami.