5 Coisas que Digo a Cada Novo Paciente 1. Não precisa ser 100% à base de plantas para comer de forma saudável. A maioria dos americanos está longe de atingir a ingestão recomendada de fibra. Alimentos vegetais ricos em fibra, como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, nozes e sementes, são a base da saúde cardiometabólica. O objetivo não é a perfeição, mas sim o progresso. 2. Dormir não é um luxo, é uma necessidade. Haverá épocas na vida em que o sono será afetado: um novo bebê, um trabalho estressante ou uma agenda cheia. Mas melhorar tanto a quantidade quanto a qualidade do seu sono é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer pela sua saúde cardiometabólica e bem-estar mental. 3. Pare de ver hábitos saudáveis como tudo ou nada. As pessoas que mais lutam são frequentemente aquelas que pensam que é tudo ou nada. A vida real não funciona assim. A flexibilidade cognitiva e a adaptabilidade são fundamentais. Pequenas escolhas consistentes superam a perfeição a cada vez. 4. Limites são uma forma de autocuidado. Para construir hábitos mais saudáveis, você precisa fazer espaço para eles. Isso significa estabelecer limites com partes da sua vida que drenam seu tempo ou energia. Você não pode derramar de um copo vazio, e você só tem uma vida, então proteja seu tempo sabiamente. 5. Mova seu corpo com frequência. O exercício é importante, mas o movimento diário também. Nosso estilo de vida sedentário está nos matando lentamente. Suba as escadas, caminhe durante as chamadas, corra atrás dos seus filhos, fique em pé mais, dance na sua cozinha. Tudo conta. Porque no final do dia, saúde não é sobre fazer tudo perfeitamente, é sobre fazer o que mantém você vivo, forte e aqui para as pessoas que você ama.