我告訴每位新病人的五件事 1. 你不必完全以植物為基礎才能吃得健康。大多數美國人根本無法達到建議的纖維攝取量。富含纖維的植物性食物，如水果、蔬菜、全穀類、豆類、堅果和種子，是心臟代謝健康的基礎。目標不是完美，而是進步。 2. 睡眠不是奢侈品，而是必需品。生活中會有一些時期，睡眠會受到影響：新生兒、壓力大的工作或繁忙的日程。但改善睡眠的數量和質量是你能為心臟代謝健康和心理健康做的最有力的事情之一。 3. 停止將健康習慣視為全有或全無。最掙扎的人往往是那些認為一切都是非此即彼的人。現實生活並不是這樣運作的。認知靈活性和適應能力是關鍵。小而持續的選擇每次都勝過完美。 4. 界限是一種自我照顧的形式。要建立更健康的習慣，你必須為它們騰出空間。這意味著要對生活中耗費你時間或精力的部分設置界限。你不能從空杯中倒出水，而你只有一生，所以明智地保護你的時間。 5. 經常活動你的身體。運動很重要，但日常活動也同樣重要。我們的久坐生活方式正在慢慢摧毀我們。走樓梯、通話時走動、追逐孩子、站立更多、在廚房裡跳舞，這一切都算數。 因為在一天結束時，健康不是關於完美地做每件事，而是關於做那些讓你活著、強壯，並能陪伴你所愛之人的事情。