5 cosas que les digo a cada nuevo paciente 1. No tienes que ser 100% basado en plantas para comer saludablemente. La mayoría de los estadounidenses están muy lejos de cumplir con su ingesta recomendada de fibra. Los alimentos vegetales ricos en fibra como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces y semillas son la base de la salud cardiometabólica. El objetivo no es la perfección, es el progreso. 2. Dormir no es un lujo, es una necesidad. Habrá temporadas en la vida en las que el sueño se verá afectado: un nuevo bebé, un trabajo estresante o un horario ocupado. Pero mejorar tanto la cantidad como la calidad de tu sueño es una de las cosas más poderosas que puedes hacer por tu salud cardiometabólica y tu bienestar mental. 3. Deja de ver los hábitos saludables como todo o nada. Las personas que más luchan son a menudo las que piensan que es todo o nada. La vida real no funciona así. La flexibilidad cognitiva y la adaptabilidad son clave. Las elecciones pequeñas y consistentes superan a la perfección cada vez. 4. Los límites son una forma de autocuidado. Para construir hábitos más saludables, tienes que hacer espacio para ellos. Eso significa establecer límites con partes de tu vida que drenan tu tiempo o energía. No puedes verter de una copa vacía, y solo tienes una vida, así que cuida tu tiempo sabiamente. 5. Mueve tu cuerpo a menudo. El ejercicio importa, pero también lo hace el movimiento diario. Nuestro estilo de vida sedentario nos está matando lentamente. Toma las escaleras, camina mientras hablas por teléfono, persigue a tus hijos, mantente de pie más, baila en tu cocina. Todo cuenta. Porque al final del día, la salud no se trata de hacer todo perfectamente, se trata de hacer lo que te mantiene vivo, fuerte y aquí para las personas que amas.