5 coisas que digo a todos os novos pacientes 1. Você não precisa ser 100% à base de plantas para se alimentar de forma saudável. A maioria dos americanos não está nem perto de atingir a ingestão recomendada de fibras. Alimentos vegetais ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, são a base da saúde cardiometabólica. O objetivo não é a perfeição, é o progresso. 2. O sono não é um luxo, é uma necessidade. Haverá épocas da vida em que o sono será afetado: um novo bebê, um trabalho estressante ou uma agenda lotada. Mas melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer pela sua saúde cardiometabólica e bem-estar mental. 3. Pare de ver hábitos saudáveis como tudo ou nada. As pessoas que mais lutam são muitas vezes aquelas que pensam que é tudo ou nada. A vida real não funciona assim. Flexibilidade cognitiva e adaptabilidade são fundamentais. Escolhas pequenas e consistentes superam a perfeição todas as vezes. 4. Os limites são uma forma de autocuidado. Para construir hábitos mais saudáveis, você precisa abrir espaço para eles. Isso significa estabelecer limites com partes de sua vida que drenam seu tempo ou energia. Você não pode derramar de um copo vazio e só tem uma vida, então guarde seu tempo com sabedoria. 5. Mova seu corpo com frequência. O exercício é importante, mas o movimento diário também. Nosso estilo de vida sedentário está nos matando lentamente. Suba as escadas, caminhe durante as chamadas, persiga seus filhos, fique mais de pé, dance na cozinha. Tudo conta. Porque, no final das contas, saúde não é fazer tudo perfeitamente, é fazer o que o mantém vivo, forte e aqui para as pessoas que você ama.