5 rzeczy, które mówię każdemu nowemu pacjentowi 1. Nie musisz być w 100% wegetariański, aby jeść zdrowo. Większość Amerykanów nie zbliża się nawet do zalecanej dziennej dawki błonnika. Bogate w błonnik roślinne produkty, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, stanowią fundament zdrowia kardiometabolicznego. Celem nie jest perfekcja, lecz postęp. 2. Sen to nie luksus, to konieczność. Będą okresy w życiu, kiedy sen będzie na szwank: noworodek, stresująca praca lub napięty harmonogram. Ale poprawa zarówno ilości, jak i jakości snu to jedna z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia kardiometabolicznego i dobrostanu psychicznego. 3. Przestań postrzegać zdrowe nawyki jako wszystko albo nic. Osoby, które mają największe trudności, to często te, które myślą, że to wszystko albo nic. Prawdziwe życie nie działa w ten sposób. Elastyczność poznawcza i zdolność do adaptacji są kluczowe. Małe, konsekwentne wybory zawsze przewyższają dążenie do perfekcji. 4. Granice to forma dbania o siebie. Aby zbudować zdrowsze nawyki, musisz zrobić dla nich miejsce. Oznacza to ustalanie granic w częściach swojego życia, które pochłaniają twój czas lub energię. Nie możesz lać z pustego kubka, a masz tylko jedno życie, więc mądrze chroń swój czas. 5. Ruch to podstawa. Ćwiczenia są ważne, ale codzienny ruch również. Nasz siedzący tryb życia powoli nas zabija. Wchodź po schodach, spaceruj podczas rozmów telefonicznych, gonić dzieci, stój więcej, tańcz w kuchni. To wszystko się liczy. Bo na koniec dnia zdrowie nie polega na robieniu wszystkiego perfekcyjnie, lecz na robieniu tego, co utrzymuje cię przy życiu, silnym i obecnym dla ludzi, których kochasz.