5 Điều tôi nói với mỗi bệnh nhân mới 1. Bạn không cần phải hoàn toàn ăn chay để có một chế độ ăn lành mạnh. Hầu hết người Mỹ không đạt được lượng chất xơ khuyến nghị. Các thực phẩm từ thực vật giàu chất xơ như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt giống là nền tảng của sức khỏe tim mạch và chuyển hóa. Mục tiêu không phải là sự hoàn hảo, mà là sự tiến bộ. 2. Ngủ không phải là một sự xa xỉ, mà là một nhu cầu thiết yếu. Sẽ có những giai đoạn trong cuộc sống khi giấc ngủ bị ảnh hưởng: có em bé mới, công việc căng thẳng hoặc lịch trình bận rộn. Nhưng cải thiện cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn là một trong những điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tim mạch và tinh thần của mình. 3. Ngừng xem thói quen lành mạnh như là tất cả hoặc không có gì. Những người gặp khó khăn nhất thường là những người nghĩ rằng mọi thứ phải hoàn hảo hoặc không có gì. Cuộc sống thực tế không hoạt động theo cách đó. Sự linh hoạt và khả năng thích ứng là chìa khóa. Những lựa chọn nhỏ, nhất quán luôn vượt trội hơn sự hoàn hảo. 4. Ranh giới là một hình thức chăm sóc bản thân. Để xây dựng thói quen lành mạnh hơn, bạn phải tạo không gian cho chúng. Điều đó có nghĩa là thiết lập ranh giới với những phần trong cuộc sống của bạn làm tiêu tốn thời gian hoặc năng lượng của bạn. Bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng, và bạn chỉ có một cuộc đời, vì vậy hãy bảo vệ thời gian của bạn một cách khôn ngoan. 5. Di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên. Tập thể dục là quan trọng, nhưng chuyển động hàng ngày cũng vậy. Lối sống ít vận động của chúng ta đang từ từ giết chết chúng ta. Hãy đi cầu thang, đi bộ trong khi gọi điện, đuổi theo con cái của bạn, đứng nhiều hơn, nhảy múa trong bếp của bạn. Tất cả đều có giá trị. Bởi vì vào cuối ngày, sức khỏe không phải là làm mọi thứ hoàn hảo, mà là làm những gì giữ cho bạn sống, mạnh mẽ và ở đây vì những người bạn yêu thương.