5 вещей, которые я говорю каждому новому пациенту 1. Вам не нужно быть на 100% растительном питании, чтобы питаться здорово. Большинство американцев даже близко не подходят к рекомендуемому уровню потребления клетчатки. Продукты растительного происхождения, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, являются основой кардиометаболического здоровья. Цель не в совершенстве, а в прогрессе. 2. Сон — это не роскошь, это необходимость. В жизни будут сезоны, когда сон будет страдать: новорожденный, стрессовая работа или загруженный график. Но улучшение как количества, так и качества вашего сна — это одно из самых мощных действий, которые вы можете предпринять для своего кардиометаболического здоровья и психического благополучия. 3. Перестаньте рассматривать здоровые привычки как все или ничего. Люди, которые испытывают наибольшие трудности, часто думают, что это все или ничего. Реальная жизнь не работает так. Когнитивная гибкость и адаптивность — ключевые моменты. Небольшие, последовательные выборы всегда превосходят совершенство. 4. Границы — это форма заботы о себе. Чтобы выработать более здоровые привычки, вам нужно освободить для них место. Это означает установление границ с частями вашей жизни, которые отнимают ваше время или энергию. Вы не можете наливать из пустой чашки, и у вас есть только одна жизнь, поэтому бережно охраняйте свое время. 5. Двигайте своим телом чаще. Физические упражнения важны, но так же важны и повседневные движения. Наш малоподвижный образ жизни медленно убивает нас. Поднимайтесь по лестнице, гуляйте во время звонков, гоняйтесь за детьми, больше стойте, танцуйте на кухне. Все это имеет значение. Потому что в конце дня здоровье — это не о том, чтобы делать все идеально, а о том, чтобы делать то, что поддерживает вас в живых, сильным и рядом с теми, кого вы любите.