تمارين سريعة في الجزء السفلي من الجسم 12/12: أ) امتدادات الورك المخططة بزاوية 45° 2x8 ب) تمديدات الأرجل 2x8 ج) سميث ماشين SLDL 1x6 لم يكن لدي الكثير من الوقت. لدي بعض العمل على أي حال. لن يكون لديك دائما وقت للتدريب لمدة 45-90 دقيقة. أحيانا عليك فقط أن تتأقلم مع الأمر. (يمثل برودي كالعادة.)