Fai attenzione alla maggior parte delle gomme di creatina. Recenti test di terze parti hanno scoperto che 2/3 dei marchi di gomme di creatina contenevano praticamente nessuna creatina, nonostante le affermazioni sull'etichetta. Diversi marchi pubblicizzavano 5 g di creatina per porzione, ma i test hanno rivelato che la maggior parte forniva <0,5% della quantità dichiarata. Solo due marchi corrispondevano (o superavano) ciò che affermavano. Le gomme sono spesso un cattivo sistema di somministrazione in generale, non solo per la creatina. Il calore e il processo di produzione possono degradare composti sensibili e ridurre l'attività biologica. Stai anche pagando per zucchero, riempitivi e comodità, non per potenza. Inoltre, se stai puntando a una dose giornaliera significativa (ad es., 10–20 g/giorno), sono molte gomme. La polvere di creatina monoidrato è ancora lo standard d'oro per chi desidera integrare.