Hoe je je genetische potentieel voor levensduur kunt maximaliseren: 1. Rook of vape niet 2. Houd een lichaamsvetpercentage van 8-12% voor mannen en 20-30% voor vrouwen 3. Beweeg 4-5 keer per week, zowel met gewichten als cardio 4. Eet op een manier die je bloedwaarden schoon houdt en je lichaamsgewicht slank, maar minimaliseer ultra-bewerkt voedsel 5. Beperk alcohol (<2 drankjes/week) 6. Slaap 7-8 uur 7. Vermijd extremen in dieet, lichaamsbeweging, supplementen, interventies 8. Vind een partner die jouw waarden deelt en bereid is om lang met je te leven 9. Heb een doel om te leven 10. Test jaarlijks vitale biomarkers om je gezondheidsstatus bij te houden Je weet eigenlijk niet hoe goed je genen zijn. Daarom is levensstijl belangrijk.