Как максимизировать свой генетический потенциал для долголетия: 1. Не курите и не используйте вейпы 2. Поддерживайте процент жира в организме на уровне 8-12% для мужчин и 20-30% для женщин 3. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю, как с отягощениями, так и кардио 4. Питайтесь так, чтобы ваши анализы были чистыми, а вес тела - нормальным, но минимизируйте потребление ультраобработанной пищи 5. Ограничьте алкоголь (<2 напитка в неделю) 6. Спите 7-8 часов 7. Избегайте крайностей в диете, упражнениях, добавках, вмешательствах 8. Найдите партнера, который разделяет ваши ценности и готов жить долго с вами 9. Имейте цель в жизни 10. Тестируйте важные биомаркеры ежегодно, чтобы отслеживать состояние здоровья Вы на самом деле не знаете, насколько хороши ваши гены. Поэтому образ жизни имеет значение.