Como maximizar o seu potencial genético para longevidade: 1. Não fume nem use vape 2. Mantenha um percentual de gordura corporal de 8-12% para homens e 20-30% para mulheres 3. Exercite-se 4-5 vezes por semana, tanto com pesos quanto com cardio 4. Coma de uma forma que mantenha seus exames de sangue limpos e seu peso corporal magro, mas minimize alimentos ultra-processados 5. Limite o álcool (<2 bebidas/semana) 6. Durma 7-8 horas 7. Evite extremos na dieta, exercício, suplementos, intervenções 8. Encontre um parceiro que compartilhe seus valores e esteja disposto a viver muito tempo com você 9. Tenha um propósito para viver 10. Teste biomarcadores vitais anualmente para acompanhar seu estado de saúde Você realmente não sabe quão bons são os seus genes. Portanto, o estilo de vida importa