Jak maksymalnie wykorzystać swój potencjał genetyczny na rzecz długowieczności: 1. Nie pal ani nie wapuj 2. Utrzymuj procent tkanki tłuszczowej na poziomie 8-12% dla mężczyzn i 20-30% dla kobiet 3. Ćwicz 4-5 razy w tygodniu, zarówno siłowo, jak i cardio 4. Odżywiaj się w sposób, który utrzymuje twoje wyniki krwi w czystości i masę ciała w normie, ale minimalizuje ultra-przetworzoną żywność 5. Ogranicz alkohol (<2 drinki/tydzień) 6. Śpij 7-8 godzin 7. Unikaj ekstremów w diecie, ćwiczeniach, suplementach, interwencjach 8. Znajdź partnera, który podziela twoje wartości i jest gotów żyć długo z tobą 9. Miej cel w życiu 10. Testuj kluczowe biomarkery co roku, aby śledzić swój stan zdrowia Naprawdę nie wiesz, jak dobre są twoje geny. Dlatego styl życia ma znaczenie