今天的全身訓練： A) 小腿抬舉 2x 5,6 B) 上背划船 2x 5,4 C) 腿推（股四頭肌） 2x6 D) 胸肌飛鳥 2x 6,5 E) 45° 髖部伸展 2x 8, 7 F) 機械肩推 2x 6,6 G) 機械二頭肌彎舉 1x 4 H) 繩索 PJR 拉伸 1x7 Aura.