今天的全身训练： A) 小腿举 2x 5,6 B) 上背划船 2x 5,4 C) 腿举（股四头肌） 2x6 D) 胸肌飞鸟 2x 6,5 E) 45° 臀部伸展 2x 8, 7 F) 机器肩部推举 2x 6,6 G) 机器二头肌弯举 1x 4 H) 拉索 PJR 过顶 1x7 Aura.